{"id":6816,"date":"2025-01-06T15:31:59","date_gmt":"2025-01-06T08:31:59","guid":{"rendered":"https:\/\/wilitr.com\/?p=6816"},"modified":"2025-01-06T15:31:59","modified_gmt":"2025-01-06T08:31:59","slug":"hamile-kadinlar-icin-diyet-menusu-4-kapsamli-kilavuz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wilitr.com\/hamile-kadinlar-icin-diyet-menusu-4-kapsamli-kilavuz\/","title":{"rendered":"Hamile Kad\u0131nlar \u0130\u00e7in Diyet Men\u00fcs\u00fc: 4 Kapsaml\u0131 K\u0131lavuz"},"content":{"rendered":"

Hamile Kad\u0131nlar i\u00e7in Diyet Men\u00fcs\u00fc: Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 Korumak i\u00e7in 4 Kapsaml\u0131 K\u0131lavuz – Hamile Kad\u0131nlar ve Fet\u00fcsler i\u00e7in Kapsaml\u0131 Geli\u015fimi Destekleyin<\/strong><\/h2>\n

Hamilelik s\u0131ras\u0131nda hamile kad\u0131n\u0131n beslenmesi sadece annenin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 do\u011frudan etkilemekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda fet\u00fcs\u00fcn kapsaml\u0131 geli\u015fiminde de belirleyici bir rol oynar. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenme, hamile kad\u0131n\u0131n makul kilosunu korumas\u0131na, hamilelik s\u0131ras\u0131nda sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131ndan ka\u00e7\u0131nmas\u0131na ve \u00f6zellikle bebe\u011fin geli\u015fimi i\u00e7in gerekli besin maddelerini yeterli d\u00fczeyde sa\u011flamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Bu makale, hamile kad\u0131nlar i\u00e7in temel beslenme ilkeleri, temel besin gruplar\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131, dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet olu\u015fturmaya y\u00f6nelik yararl\u0131 ipu\u00e7lar\u0131 dahil olmak \u00fczere nas\u0131l bir diyet olu\u015fturulaca\u011f\u0131na ili\u015fkin ayr\u0131nt\u0131l\u0131 talimatlar sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

Hamile Kad\u0131nlar \u0130\u00e7in Diyet Men\u00fcs\u00fcn\u00fcn Temel Prensipleri<\/strong><\/h2>\n

\"Hamile<\/p>\n

Beslenme Dengesini Sa\u011flamak<\/strong>: Hamileler i\u00e7in diyet men\u00fcs\u00fc olu\u015ftururken en \u00f6nemli ilkelerden biri beslenme dengesini sa\u011flamakt\u0131r. Bu, men\u00fcn\u00fcn protein, karbonhidratlar, ya\u011flar, vitaminler ve mineraller gibi t\u00fcm temel besin gruplar\u0131n\u0131 i\u00e7ermesi gerekti\u011fi anlam\u0131na gelir. Bu besin gruplar\u0131n\u0131n her biri, fetal geli\u015fimin desteklenmesinde ve hamilelik boyunca anne sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131nda \u00f6nemli bir rol oynar.
\nProtein: Protein, fetal organ ve dokular\u0131n geli\u015fiminin temelidir. Ayr\u0131ca annelerde kas dokusunun b\u00fcy\u00fcmesini destekleyerek hamile kad\u0131nlar\u0131n v\u00fccutlar\u0131n\u0131n hamilelik a\u015famalar\u0131n\u0131 atlatabilecek yeterli g\u00fcce sahip olmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Protein ayn\u0131 zamanda annenin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini desteklemede ve v\u00fccudun enfeksiyonlarla sava\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmada da \u00f6nemli bir rol oynar.
\nKarbonhidratlar<\/strong>: Karbonhidratlar v\u00fccudun ana enerji kayna\u011f\u0131d\u0131r, kan \u015fekeri seviyesinin sabit kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur, anneye enerji sa\u011flar ve fet\u00fcs\u00fcn geli\u015fimini destekler. Tam tah\u0131llar ve tatl\u0131 patates gibi karma\u015f\u0131k karbonhidratlar da sindirimi iyile\u015ftirmeye ve kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olan lif sa\u011flar.
\nYa\u011f: Ya\u011f sadece bir enerji kayna\u011f\u0131 de\u011fildir, ayn\u0131 zamanda A, D, E ve K vitaminleri gibi ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen vitaminlerin emilmesine de yard\u0131mc\u0131 olur. Zeytinya\u011f\u0131 ve kuruyemi\u015flerdeki gibi doymam\u0131\u015f ya\u011flar \u00f6zellikle fetal beyin geli\u015fimi i\u00e7in \u00f6nemlidir. ve annenin kardiyovask\u00fcler sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak.
\nVitaminler ve mineraller:<\/strong> Vitaminler ve mineraller, kemik ve di\u015f geli\u015fiminin desteklenmesinden ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin g\u00fc\u00e7lendirilmesine kadar bir\u00e7ok v\u00fccut fonksiyonu i\u00e7in gereklidir. Ayr\u0131ca anne sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131na ve hamilelik s\u0131ras\u0131nda komplikasyon riskinin azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olurlar.
\nKalori T\u00fcketimini Kontrol Etmek:<\/strong> G\u00fcnl\u00fck kalori al\u0131m\u0131n\u0131 kontrol etmek ayn\u0131 zamanda hamilelik s\u0131ras\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilonun korunmas\u0131nda da \u00f6nemli bir fakt\u00f6rd\u00fcr. Hamile kad\u0131nlar\u0131n a\u015f\u0131r\u0131 kilo almaya neden olmadan fet\u00fcs\u00fcn geli\u015fimini desteklemek i\u00e7in uygun miktarda kalori almalar\u0131 gerekir. \u0130htiya\u00e7 duyulan kalori miktar\u0131 hamileli\u011fin evresine ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015fecektir.
\n\u0130lk \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nem<\/strong>: \u0130lk \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nemde, kalori ihtiya\u00e7lar\u0131 hamilelik \u00f6ncesine g\u00f6re \u00e7ok fazla artmaz, ancak hamile kad\u0131nlar\u0131n, fet\u00fcs\u00fcn ilk geli\u015fimini desteklemek i\u00e7in her \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn besin kalitesinden emin olmalar\u0131 gerekir.
\n\u0130kinci \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nem<\/strong>: Bu d\u00f6nemde fetal geli\u015fim h\u0131zlanmaya ba\u015flar ve hamile kad\u0131nlar\u0131n artan beslenme ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 300-350 ekstra kaloriye ihtiyac\u0131 vard\u0131r.
\nSon \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nem<\/strong>: Fet\u00fcs\u00fcn en h\u0131zl\u0131 geli\u015fti\u011fi d\u00f6nem oldu\u011fundan hamilelerin kalori ihtiya\u00e7lar\u0131 da artar. Hamile kad\u0131nlar\u0131n g\u00fcnde ilave 450-500 kaloriye ihtiyac\u0131 olabilir ancak bu ek kalorilerin \u015feker veya k\u00f6t\u00fc ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalardan de\u011fil, besleyici g\u0131dalardan gelmesi gerekti\u011fini unutmamak gerekir.
\nTaze ve Daha Az \u0130\u015flenmi\u015f G\u0131dalara \u00d6ncelik Verin:<\/strong> Taze ve minimum d\u00fczeyde i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar genellikle daha fazla besin i\u00e7erir ve koruyucu maddeler ve zararl\u0131 kimyasallar daha azd\u0131r. Ye\u015fil sebzeler, meyveler, ya\u011fs\u0131z et, bal\u0131k ve tam tah\u0131llar gibi yiyecekleri se\u00e7mek, hamile kad\u0131nlar\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumas\u0131na ve fet\u00fcs i\u00e7in yeterli besinleri sa\u011flamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Ye\u015fil sebze ve meyveler:<\/strong> Bunlar zengin vitamin, mineral ve lif kaynaklar\u0131d\u0131r. Hamile kad\u0131nlar\u0131n ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmek ve demir emilimini desteklemek i\u00e7in karalahana, \u0131spanak gibi koyu ye\u015fil sebzelere ve portakal, greyfurt gibi C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin meyvelere \u00f6ncelik vermesi gerekir.
\nYa\u011fs\u0131z et ve bal\u0131k:<\/strong> Tavuk, s\u0131\u011f\u0131r eti, domuz eti gibi ya\u011fs\u0131z etler ve somon ve ton bal\u0131\u011f\u0131 gibi bal\u0131klar, fetal beyin geli\u015fimi i\u00e7in gerekli olan y\u00fcksek kaliteli protein ve omega-3 ya\u011f asitlerini sa\u011flar. \u0130\u015flenmi\u015f veya \u00e7ok fazla tuz ve koruyucu madde i\u00e7eren etlerden ka\u00e7\u0131n\u0131n.
\nTam tah\u0131llar:<\/strong> Kahverengi pirin\u00e7, arpa ve yulaf, kan \u015fekeri seviyelerinin sabit kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan ve v\u00fccuda kal\u0131c\u0131 enerji sa\u011flayan iyi kompleks karbonhidrat kaynaklar\u0131d\u0131r.
\nTehlikeli G\u0131dalardan Ka\u00e7\u0131n\u0131n: \u00c7i\u011f veya az pi\u015fmi\u015f g\u0131dalar, i\u015flenmi\u015f etler, \u015feker ve doymu\u015f ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalar gibi baz\u0131 g\u0131dalar hamilelik s\u0131ras\u0131nda t\u00fcketilirse fet\u00fcse zararl\u0131 olabilir. Hamile kad\u0131nlar\u0131n hamilelik s\u0131ras\u0131nda sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 riskini azaltmak i\u00e7in bu g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131nmalar\u0131 gerekir.
\n\u00c7i\u011f veya az pi\u015fmi\u015f g\u0131dalar<\/strong>: Su\u015fi, \u00e7i\u011f et ve az pi\u015fmi\u015f yumurtalar, d\u00fc\u015f\u00fck veya di\u011fer komplikasyonlara yol a\u00e7abilecek Listeria ve Toxoplasma gibi zararl\u0131 bakteri ve parazitleri i\u00e7erebilir.
\n\u0130\u015flenmi\u015f etler:<\/strong> Sosis, sucuk ve \u015fark\u00fcteri etleri genellikle y\u00fcksek miktarda tuz ve koruyucu madde i\u00e7erir ve iyice pi\u015firilmezse bakteri ta\u015f\u0131yabilir.
\nC\u0131va i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek bal\u0131klar:<\/strong> K\u0131l\u0131\u00e7 bal\u0131\u011f\u0131, k\u00f6pekbal\u0131\u011f\u0131 ve b\u00fcy\u00fck ton bal\u0131\u011f\u0131 gibi bal\u0131klar, fet\u00fcs\u00fcn geli\u015fen sinir sistemine zarar verebilecek y\u00fcksek d\u00fczeyde c\u0131va i\u00e7erir.
\n\u015eeker ve doymu\u015f ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalar: Kekler, k\u0131zarm\u0131\u015f yiyecekler ve gazl\u0131 i\u00e7ecekler sadece kontrols\u00fcz kilo alma riskini art\u0131rmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda kalp-damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da etkiler ve gebelik diyabeti riskini art\u0131r\u0131r.
\nYeterli Su \u0130\u00e7in:<\/strong> Su, hamile bir kad\u0131n\u0131n beslenmesinde son derece \u00f6nemli bir unsurdur. Yeterli su i\u00e7mek amniyotik s\u0131v\u0131 seviyelerinin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur, sindirime yard\u0131mc\u0131 olur ve hamilelik s\u0131ras\u0131nda s\u0131k g\u00f6r\u00fclen bir sorun olan kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nler. Su ayr\u0131ca toksinlerin v\u00fccuttan at\u0131lmas\u0131na ve verimli bir metabolizman\u0131n korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.
\n\u0130\u00e7ilecek su miktar\u0131:<\/strong> Hamilelerin g\u00fcnde en az 8-10 bardak su i\u00e7mesi gerekir. S\u0131cak g\u00fcnlerde veya hamile kad\u0131nlar\u0131n \u00e7ok egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131 durumlarda, terleme yoluyla kaybedilen su miktar\u0131n\u0131 telafi etmek i\u00e7in i\u00e7meleri gereken su miktar\u0131 art\u0131r\u0131labilir.
\nEk s\u0131v\u0131lar:<\/strong> Hamile kad\u0131nlar filtrelenmi\u015f suya ek olarak taze meyve suyu, s\u00fct veya hindistan cevizi suyu da ekleyebilirler. Portakal suyu ve elma suyu gibi meyve sular\u0131 vitamin ve mineral sa\u011flarken, hindistan cevizi suyu do\u011fal elektrolitlerin yenilenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Hamile Kad\u0131nlar\u0131n Diyet Men\u00fcs\u00fcnde Bulunmas\u0131 Gereken Besin Gruplar\u0131<\/strong><\/h2>\n

\"Hamile<\/p>\n

Protein:<\/strong> Protein, \u00f6zellikle doku ve organlar\u0131n olu\u015fumunda fetal geli\u015fim i\u00e7in \u00f6nemli bir besindir. Hamile kad\u0131nlar\u0131n, bebeklerinin kapsaml\u0131 geli\u015fimini sa\u011flamak i\u00e7in her g\u00fcn yeterli miktarda protein t\u00fcketmeleri gerekir. Y\u00fcksek kaliteli protein kaynaklar\u0131 \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:
\nYa\u011fs\u0131z et:<\/strong> Tavuk, s\u0131\u011f\u0131r eti ve domuz eti iyi se\u00e7imlerdir \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7ok fazla doymu\u015f ya\u011f olmadan bol miktarda protein sa\u011flarlar. Ayr\u0131ca ya\u011fs\u0131z et, hamilelik s\u0131ras\u0131nda anemiyi \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olan \u00f6nemli bir mineral olan demiri de sa\u011flar.
\nBal\u0131k:<\/strong> Somon ve ton bal\u0131\u011f\u0131 gibi bal\u0131klar, fet\u00fcs\u00fcn beyin ve g\u00f6z geli\u015fimini desteklemeye yard\u0131mc\u0131 olan omega-3 a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin m\u00fckemmel protein kaynaklar\u0131d\u0131r. Ancak k\u00f6pekbal\u0131\u011f\u0131 ve k\u0131l\u0131\u00e7bal\u0131\u011f\u0131 gibi \u00e7ok fazla c\u0131va i\u00e7eren bal\u0131klardan uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z.
\nYumurta:<\/strong> Kolayca sindirilebilen bir protein kayna\u011f\u0131d\u0131r ve fetal beyin geli\u015fimi i\u00e7in \u00e7ok iyi olan kolin gibi besinler a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Yumurta ayr\u0131ca kalsiyum emilimine yard\u0131mc\u0131 olan \u00f6nemli miktarda D vitamini de sa\u011flar.
\nFasulye ve f\u0131nd\u0131k:<\/strong> Nohut, mercimek, chia tohumu ve kaju, bitki bazl\u0131 proteinin iyi kaynaklar\u0131d\u0131r ve sindirime yard\u0131mc\u0131 olmak ve kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in lif sa\u011flar.
\nKarbonhidratlar:<\/strong> Karbonhidratlar v\u00fccudun ana enerji kayna\u011f\u0131d\u0131r ve hamile kad\u0131nlar\u0131n hamilelik boyunca sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve g\u00fcc\u00fcn\u00fc korumas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. V\u00fccudun daha uzun s\u00fcre tok hissetmesini sa\u011flamak ve daha iyi sindirimi desteklemek i\u00e7in lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin kompleks karbonhidratlar\u0131 se\u00e7in. \u0130yi karbonhidrat kaynaklar\u0131 \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:
\nTam tah\u0131llar:<\/strong> Kahverengi pirin\u00e7, arpa ve yulaf, kahvalt\u0131 veya ana \u00f6\u011f\u00fcnler i\u00e7in harika se\u00e7eneklerdir. S\u00fcrekli enerji sa\u011flarlar ve kan \u015fekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yard\u0131mc\u0131 olurlar.
\nTatl\u0131 patates ve patates:<\/strong> Bunlar enerji a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinlerdir ve fet\u00fcs\u00fcn g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn\u00fc ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini desteklemeye yard\u0131mc\u0131 olan A vitamini sa\u011flarlar. Tatl\u0131 patates ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sisteminin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacak lif i\u00e7erir.
\nTam bu\u011fday ekme\u011fi:<\/strong> Bol miktarda lif ve B vitamini i\u00e7erir, enerjinin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve sindirimi destekler. Tam bu\u011fday ekme\u011fi ayn\u0131 zamanda kan \u015fekeri seviyelerinin kontrol alt\u0131na al\u0131nmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olarak gebelik diyabeti riskini azalt\u0131r.
\nFasulye ve tohumlar:<\/strong> Fasulye ve tohumlar, protein sa\u011flaman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra karma\u015f\u0131k karbonhidratlar ve lif de sa\u011flayarak \u00f6\u011f\u00fcnleri daha zengin ve daha besleyici hale getirir.
\nYa\u011f: Ya\u011f v\u00fccut i\u00e7in gerekli bir enerji kayna\u011f\u0131d\u0131r ve A, D, E ve K vitaminleri gibi ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen vitaminlerin emilmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Ancak hamile kad\u0131nlar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131 se\u00e7mesi ve doymu\u015f ve trans ya\u011flardan uzak durmas\u0131 gerekir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f kaynaklar\u0131 \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:
\nZeytinya\u011f\u0131, kanola ya\u011f\u0131<\/strong>: Bunlar kalbe iyi gelen ve kolesterol\u00fc kontrol etmeye yard\u0131mc\u0131 olan tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin ya\u011flard\u0131r. Zeytinya\u011f\u0131 ayr\u0131ca anti-inflamatuar \u00f6zelliklere sahiptir ve hamilelik s\u0131ras\u0131nda inflamatuar hastal\u0131k riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur.
\nF\u0131nd\u0131k:<\/strong> Badem ve ceviz iyi se\u00e7imlerdir \u00e7\u00fcnk\u00fc fetal beyin geli\u015fimi i\u00e7in \u00f6nemli bir ya\u011f asidi olan omega-3 bak\u0131m\u0131ndan zengindirler. Ceviz ayn\u0131 zamanda sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sisteminin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan lif de sa\u011flar.
\nYa\u011fl\u0131 bal\u0131k:<\/strong> Somon ve uskumru, fet\u00fcs\u00fcn beyin ve g\u00f6zlerinin geli\u015fimi i\u00e7in gerekli olan omega-3 ve \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011flar\u0131 sa\u011flar. Omega-3 ayr\u0131ca erken do\u011fum riskinin azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve fet\u00fcs\u00fcn kapsaml\u0131 geli\u015fimini destekler.
\nAvokado ve avokado \u00fcr\u00fcnleri:<\/strong> Avokado, fetal geli\u015fimi destekleyen sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve E vitamini ve folat gibi \u00f6nemli vitaminler sa\u011flar. Avokado ayr\u0131ca hamilelik boyunca annelerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 cildinin korunmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olur.
\nVitaminler ve Mineraller:<\/strong> Vitaminler ve mineraller fetal geli\u015fimde ve hamile kad\u0131nlar\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131nda \u00f6nemli bir rol oynar. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda \u00f6zellikle \u00f6nemli olan baz\u0131 vitamin ve mineraller \u015funlard\u0131r:
\nFolik asit:<\/strong> Spina bifida gibi n\u00f6ral t\u00fcple ilgili do\u011fum kusurlar\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. En iyi kaynaklar ye\u015fil sebzeler, mercimek ve portakald\u0131r. Hamile kad\u0131nlar, do\u011fum kusurlar\u0131 riskini azaltmak i\u00e7in hamilelikten \u00f6nce ve ilk trimesterde folik asit takviyesi yapmal\u0131d\u0131r.
\nKalsiyum:<\/strong> Fetal kemik ve di\u015f geli\u015fimi i\u00e7in gereklidir ve annenin kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Kalsiyum ayr\u0131ca hamilelik s\u0131ras\u0131nda y\u00fcksek tansiyon riskinin azalt\u0131lmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130yi kalsiyum kaynaklar\u0131 aras\u0131nda s\u00fct, peynir, yo\u011furt ve lahana gibi ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler bulunur.
\nDemir:<\/strong> Kan olu\u015fumuna yard\u0131mc\u0131 olur ve hamilelikte s\u0131k g\u00f6r\u00fclen bir sorun olan anemiyi \u00f6nler. Demir eksikli\u011fi yorgunlu\u011fa, halsizli\u011fe ve erken do\u011fum riskine yol a\u00e7abilir. \u0130yi demir kaynaklar\u0131 aras\u0131nda k\u0131rm\u0131z\u0131 et, fasulye ve \u0131spanak gibi koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler bulunur.
\nD Vitamini:<\/strong> Kalsiyum emilimini destekler ve kemiklerin g\u00fc\u00e7lenmesine yard\u0131mc\u0131 olur. D vitamini ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin korunmas\u0131na ve enfeksiyonlar\u0131n \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur. D vitamini kaynaklar\u0131 aras\u0131nda g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131, ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar, yumurtalar ve D vitamini ile zenginle\u015ftirilmi\u015f s\u00fct bulunur.
\nOmega-3:<\/strong> Fet\u00fcs\u00fcn beyin ve sinir sisteminin geli\u015fimini destekler. Omega-3 ayr\u0131ca erken do\u011fum riskinin azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve fet\u00fcs\u00fcn kapsaml\u0131 geli\u015fimini destekler. En iyi omega-3 kaynaklar\u0131 aras\u0131nda somon, keten tohumu, chia tohumu ve di\u011fer tohumlar bulunur.<\/p>\n

Hamileler \u0130\u00e7in \u00d6rnek Diyet Men\u00fcs\u00fc<\/strong><\/h2>\n

\"Hamile<\/p>\n

A\u015fa\u011f\u0131da, hamilelik boyunca gerekli besin maddelerinin yeterli miktarda sa\u011flanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak amac\u0131yla, hamile kad\u0131nlara y\u00f6nelik, ana yemekler ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar dahil olmak \u00fczere \u00f6rnek bir men\u00fc bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n

Kahvalt\u0131:<\/strong><\/p>\n

F\u0131st\u0131k ezmeli tam bu\u011fday ekme\u011fi, muzla servis ediliyor. F\u0131st\u0131k ezmesi protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar sa\u011flarken, muz elektrolit dengesinin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan potasyum sa\u011flar.
\nBir bardak az ya\u011fl\u0131 s\u00fct veya soya s\u00fct\u00fc v\u00fccuda kalsiyum ve protein sa\u011flar. Soya s\u00fct\u00fc ayn\u0131 zamanda kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyen izoflavonlar\u0131n da kayna\u011f\u0131d\u0131r.
\nPortakal veya greyfurt C vitamini sa\u011flar, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini destekler ve demirin daha iyi emilmesine yard\u0131mc\u0131 olur.
\nKahvalt\u0131:<\/p>\n

Chia tohumlar\u0131 ve meyveler (\u00e7ilek, yaban mersini gibi) ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f \u015fekersiz yo\u011furt. Yo\u011furt sindirime yard\u0131mc\u0131 olan kalsiyum ve probiyotikler sa\u011flarken, chia tohumlar\u0131 omega-3 ve lif sa\u011flar.
\nBir avu\u00e7 badem veya kaju, protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar sa\u011flar. Badem ayn\u0131 zamanda h\u00fccrelerin serbest radikallerin zararl\u0131 etkilerinden korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan E vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\u00d6\u011fle yeme\u011fi:<\/strong><\/p>\n

Lahana, domates, salatal\u0131k ve zeytinya\u011f\u0131 gibi ye\u015filliklerle \u0131zgara tavuk salatas\u0131. Izgara tavuk y\u00fcksek kaliteli protein sa\u011flarken, ye\u015fil sebzeler sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sisteminin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan vitamin ve lif sa\u011flar.
\nKarbonhidrat ve lif sa\u011flayan bir kase kahverengi pirin\u00e7 veya kinoa, enerjinin korunmas\u0131na ve kan \u015fekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yard\u0131mc\u0131 olur.
\nVitamin ve mineral bak\u0131m\u0131ndan zengin olan portakal veya elma suyu gibi bir bardak taze meyve suyu, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olur ve enerji sa\u011flar.<\/p>\n

\u00d6\u011fle Yeme\u011fi:<\/strong><\/p>\n

Az ya\u011fl\u0131 peynirli bir dilim kepekli ekmek protein ve kalsiyum sa\u011flar. Kepekli ekmek ayr\u0131ca kan \u015fekeri seviyelerinin sabit kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve kal\u0131c\u0131 enerji sa\u011flar.
\nLif ve vitaminler i\u00e7in bir elma veya armut. Elma ve armut, kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131n \u00f6nlenmesine ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sisteminin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan lif sa\u011flar.<\/p>\n

Ak\u015fam yeme\u011fi:<\/strong><\/p>\n

Kavrulmu\u015f tatl\u0131 patates ve brokoli veya havu\u00e7 gibi buharda pi\u015firilmi\u015f sebzelerle \u0131zgara somon. Somon, fetal beyin geli\u015fimini destekleyen omega-3 sa\u011flarken, tatl\u0131 patates ve k\u00f6k sebzeler vitamin ve lif sa\u011flar.
\nBir kase rahatlat\u0131c\u0131 sebze \u00e7orbas\u0131, sebzelerden su ve vitamin sa\u011flayarak nemin korunmas\u0131na ve v\u00fccuda besin sa\u011flanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.
\nV\u00fccudun nemini korumak i\u00e7in bir bardak hindistan cevizi suyu veya filtrelenmi\u015f su. Hindistan cevizi suyu do\u011fal elektrolitler sa\u011flar, elektrolit dengesinin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve sindirim sistemini destekler.<\/p>\n

Hafif Ak\u015fam Yeme\u011fi:<\/strong><\/p>\n

Bir bardak \u0131l\u0131k s\u00fct veya soya s\u00fct\u00fc rahatlamaya ve kalsiyumun yenilenmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Soya s\u00fct\u00fc ayr\u0131ca kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyen protein ve izoflavonlar da sa\u011flar.
\nOmega-3 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar sa\u011flayan bir avu\u00e7 ceviz veya chia tohumu. Ceviz ve chia tohumu da lif ve protein sa\u011flayarak tokluk hissinin uzun s\u00fcre korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve iyi bir uykuyu destekler.<\/p>\n

Hamile Kad\u0131nlar \u0130\u00e7in Diyet Men\u00fcs\u00fc Olu\u015ftururken Ak\u0131lda Tutulmas\u0131 Gerekenler<\/strong><\/h2>\n

\"Hamile<\/p>\n

V\u00fccudunuzu Dinleyin:<\/strong><\/p>\n

Her insan\u0131n farkl\u0131 beslenme sorunlar\u0131 vard\u0131r ve bu durum hamile kad\u0131nlar i\u00e7in de ge\u00e7erlidir. V\u00fccudunuzu dinleyebilir, diyetinizi bireysel ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131za g\u00f6re ayarlaman\u0131n en iyi \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015fmesini sa\u011flar. Hamile kad\u0131nlar\u0131n ya\u015fad\u0131klar\u0131 a\u00e7, yorgun hissettikleri veya ola\u011fan d\u0131\u015f\u0131 olaylar g\u00f6steriliyorsa men\u00fcy\u00fc ayarlamal\u0131 ve bir doktor veya beslenme uzman\u0131ndan tavsiye almal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131k izlemiyor: Hamile kad\u0131nlar\u0131n yorgunlu\u011fu, ba\u015f s\u00fcreleri veya \u00e7ok h\u0131zl\u0131 kilo alma gibi v\u00fccut belirtilerine dikkat ediliyor. Bu i\u015faretler mevcut diyetinizin beslenme ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lamad\u0131\u011f\u0131n\u0131 veya bir ayarlama yap\u0131labilirli\u011fi kabiliyetini i\u015faretler.
\nGerekti\u011finde besin de\u011ferlerinin artt\u0131r\u0131lmas\u0131n\u0131n: Baz\u0131 hastal\u0131klar\u0131n, hamile kad\u0131nlar\u0131n, \u00f6zellikle g\u00fcnl\u00fck diyetlerden yeterince alamamalar\u0131 durumunda, demir, kalsiyum veya folik asit gibi besinleri besin takviyeleri yoluyla desteklemeleri yap\u0131labilir. Ancak besin takviyelerinin kullan\u0131m\u0131 doktor taraf\u0131ndan re\u00e7ete edilmeli ve yak\u0131ndan takip edilmelidir.
\nHamileli\u011fin A\u015famas\u0131na G\u00f6re Besin Miktar\u0131n\u0131 Ayarlay\u0131n:<\/p>\n

Hamile kad\u0131nlar\u0131n beslenme sorunlar\u0131 hamileli\u011fin her a\u015famas\u0131ndad\u0131r. \u0130lk trimesterde ihtiya\u00e7 Duyulan kalori miktar\u0131 fazla artmaz, ancak ikinci ve \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc trimesterde fet\u00fcs\u00fcn h\u0131zl\u0131 b\u00fcy\u00fcmesine ihtiya\u00e7 sa\u011flamak i\u00e7in bu ihtiya\u00e7 artar. Diyet hizmetlerinin bu a\u015famalar\u0131n her birinin farkl\u0131 \u015fekilde esnek bir \u015fekilde ayarlanmas\u0131 gerekir; b\u00f6ylece hamile kad\u0131n\u0131n beslenme eksikli\u011fi ya\u015famamas\u0131 ve fet\u00fcs\u00fcn iyi geli\u015fmesi sa\u011flan\u0131r.<\/p>\n

\u0130lk \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nem: \u0130lk \u00fc\u00e7 ayl\u0131k ba\u011f\u0131\u015fta kalori ihtiyac\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde artmasa da, hamile kad\u0131nlar\u0131n kalp ve fet\u00fcs gibi \u00f6nemli organlar\u0131n geli\u015fimini desteklemek i\u00e7in g\u0131dalar\u0131n besinleri kalitesine odaklanmas\u0131 gerekir.
\n\u0130kinci \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nem: Bu, fet\u00fcs\u00fcn boyut ve a\u011f\u0131rl\u0131k yo\u011funluklar\u0131n\u0131n h\u0131zla geli\u015fti\u011fi d\u00f6nemdir. Hamile kad\u0131nlar\u0131n fetal geli\u015fimini desteklemek i\u00e7in kalori ve besin al\u0131m\u0131n\u0131, \u00f6zellikle protein, kalsiyum ve demir al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmalar\u0131 gerekir.
\nSon \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nem: Son \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nemde fet\u00fcs geli\u015fmeye ve do\u011fuma haz\u0131rlanmaya devam eder. Hamile kad\u0131nlar\u0131n, fet\u00fcs\u00fcn kemiklerinin, sinir sisteminin ve geli\u015fiminin desteklenmesi i\u00e7in kalsiyum, D vitamini ve omega-3 gibi temel besin gruplar\u0131n\u0131 desteklemeleri gerekir.
\nKilonuzu D\u00fczenli Olarak Takip Edin:<\/p>\n

Kilonuzu izlemek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hamileli\u011fi s\u00fcrd\u00fcrmek i\u00e7in \u00f6nemlidir. \u00c7ok h\u0131zl\u0131 veya \u00e7ok yava\u015f kilo almak sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n i\u015fareti olabilir. Hamile kad\u0131nlar\u0131n kilolar\u0131n\u0131 d\u00fczenli olarak kontrol etmeleri ve ola\u011fand\u0131\u015f\u0131 do\u011fum de\u011fi\u015fikli\u011fi olmas\u0131 durumunda doktora ba\u015fvurular\u0131 gerekmektedir. Bu, diyetin etkili bir \u015fekilde \u00e7abalanmas\u0131ndan ve hamileli\u011finizi g\u00fcvenli bir \u015fekilde s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden emin olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Kilo kontrol\u00fc: Hamileli\u011fin her a\u015famada ideal bir kilo al\u0131m\u0131 vard\u0131r. \u0130lk trimesterde kilo al\u0131m\u0131 genellikle 1-2 kg iken, orta ve son trimesterde hamileler haftada ortalama 0,5 kg alabilmektedir. Ancak bu kilo al\u0131m\u0131 hamilelik \u00f6ncesi v\u00fccut kitle indeksinize (BMI) ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015fiklik g\u00f6sterebilir.
\nGerekti\u011finde diyetinizi ayarlaman\u0131z: Hamile kad\u0131nlar\u0131n \u00e7ok h\u0131zl\u0131 veya \u00e7ok yava\u015f kilo ald\u0131klar\u0131n\u0131 fark ederse, diyetlerindeki kalori ve besin miktar\u0131n\u0131 ayarlamalar\u0131 gerekir. Bir doktor veya uzman, hamile bir kad\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131k durumu ve beslenme hizmetleri \u00f6zel tavsiyelerde bulunabilir.<\/p>\n

Diyetle Kombine Egzersiz:<\/p>\n

Hafif egzersizi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyetle birle\u015ftirmek, hamile kad\u0131nlar\u0131n hamilelik boyunca sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 ve ideal kilolar\u0131n\u0131 korumalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, hamile kad\u0131nlar i\u00e7in yoga ve y\u00fczme gibi aktiviteler sadece kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmeye ve kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda stresi azaltmaya ve daha iyi uykuyu desteklemeye de yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f: Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, hamile kad\u0131nlar i\u00e7in basit ve g\u00fcvenli bir egzersiz \u015feklidir. G\u00fcnl\u00fck y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmeye, \u00f6dem riskini azaltmaya ve kalp-damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olur. Hamile kad\u0131nlar g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 30 dakika orta h\u0131zda y\u00fcr\u00fcmelidir.
\nHamile kad\u0131nlar i\u00e7in yoga: Yoga, esnekli\u011fin ve kas g\u00fcc\u00fcn\u00fcn artmas\u0131na, stresin azalt\u0131lmas\u0131na ve do\u011fum s\u00fcrecine zihinsel olarak haz\u0131rlanmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Nefes almaya ve kas gev\u015femesine odaklanan hafif yoga egzersizleri hamile kad\u0131nlar i\u00e7in ideal se\u00e7imlerdir.
\nY\u00fczme: Y\u00fczme, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 iyile\u015ftirirken eklemler ve omurga \u00fczerindeki bask\u0131y\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olan iyi bir egzersiz \u015feklidir. Hamile kad\u0131nlar nazik\u00e7e y\u00fczebilir veya hamile kad\u0131nlara \u00f6zel y\u00fczme derslerine kat\u0131labilir.
\nTehlikeli G\u0131dalardan Ka\u00e7\u0131n\u0131n:<\/p>\n

Hamile kad\u0131nlar\u0131n, anne ve fet\u00fcs\u00fcn sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na zarar verebilecek g\u0131dalardan uzak durmaya \u00f6zellikle dikkat etmeleri gerekir; bunlar aras\u0131nda:<\/p>\n

\u00c7i\u011f veya az pi\u015fmi\u015f g\u0131dalar: Su\u015fi, \u00e7i\u011f et ve az pi\u015fmi\u015f yumurtalar, Listeria ve Toxoplasma gibi tehlikeli bakteri ve parazitlerin olas\u0131 kaynaklar\u0131d\u0131r. Bu bakteriler fet\u00fcste d\u00fc\u015f\u00fck, erken do\u011fum veya do\u011fum kusurlar\u0131na yol a\u00e7abilir.
\n\u0130\u015flenmi\u015f etler: Sosis, sucuk ve \u015fark\u00fcteri etleri genellikle y\u00fcksek miktarda tuz ve koruyucu madde i\u00e7erir ve iyice pi\u015firilmezse bakteri ta\u015f\u0131yabilir. Bu g\u0131dalar ayn\u0131 zamanda doymu\u015f ya\u011f bak\u0131m\u0131ndan da y\u00fcksektir, bu da kontrols\u00fcz kilo al\u0131m\u0131na yol a\u00e7abilir ve kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 etkileyebilir.
\nC\u0131va i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek bal\u0131klar: K\u0131l\u0131\u00e7 bal\u0131\u011f\u0131, k\u00f6pekbal\u0131\u011f\u0131 ve b\u00fcy\u00fck ton bal\u0131\u011f\u0131 gibi bal\u0131klar, fet\u00fcs\u00fcn geli\u015fen sinir sistemine zarar verebilecek y\u00fcksek d\u00fczeyde c\u0131va i\u00e7erir. C\u0131va, k\u00fc\u00e7\u00fck \u00e7ocuklarda entelekt\u00fcel ve geli\u015fimsel sorunlara neden olabilen bir n\u00f6rotoksindir.
\n\u015eeker ve doymu\u015f ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalar: Kekler, k\u0131zarm\u0131\u015f yiyecekler ve gazl\u0131 i\u00e7ecekler sadece kontrols\u00fcz kilo alma riskini art\u0131rmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda kalp-damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da etkiler ve gebelik diyabeti riskini art\u0131r\u0131r. \u015eeker ve doymu\u015f ya\u011f, ins\u00fclin ve kolesterol d\u00fczeylerini art\u0131rarak anne ve bebek i\u00e7in sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir.
\nT\u0131bbi Tavsiyeyi Dinleyin:<\/p>\n

Hamile kad\u0131nlar diyetlerinde herhangi bir de\u011fi\u015fiklik yapmadan \u00f6nce daima doktorlar\u0131na veya beslenme uzmanlar\u0131na dan\u0131\u015fmal\u0131d\u0131r. Doktor, ki\u015fisel sa\u011fl\u0131k durumuna g\u00f6re do\u011fru tavsiyelerde bulunarak hamile kad\u0131nlar\u0131n hamilelik boyunca hem annenin hem de bebe\u011fin gerekli t\u00fcm besinleri almas\u0131n\u0131 sa\u011flamalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Beslenme testleri yapt\u0131r\u0131n: Hamilelik boyunca hamile kad\u0131nlar\u0131n demir, kalsiyum ve D vitamini gibi \u00f6nemli besin maddelerinin d\u00fczeylerini kontrol etmek i\u00e7in kan testlerine ihtiyac\u0131 olabilir. Test sonu\u00e7lar\u0131na g\u00f6re doktorunuz diyetinizde veya besin takviyelerinizde gerekli de\u011fi\u015fiklikleri \u00f6nerebilir. .
\nBesin takviyeleri kullan\u0131n: Baz\u0131 durumlarda doktorunuz, \u00f6nemli besin maddelerinin yeterli miktarda sa\u011flanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in besin takviyelerinin kullan\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6nerebilir. Ancak a\u015f\u0131r\u0131 dozdan ve istenmeyen yan etkilerden ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in besin takviyelerinin kullan\u0131m\u0131n\u0131n s\u0131k\u0131 bir \u015fekilde kontrol edilmesi gerekir.<\/p>\n

Sonu\u00e7land\u0131rmak<\/strong><\/h2>\n

Hamileler i\u00e7in diyet men\u00fcs\u00fc, hamilelik boyunca hem annenin hem de bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131nda \u00f6nemli rol oynar. Dengeli, besin a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin ve bilimsel olarak tasarlanm\u0131\u015f bir diyet, hamile kad\u0131nlar\u0131n kilosunu kontrol etmesine, sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 riskini en aza indirmesine ve fet\u00fcs\u00fcn kapsaml\u0131 geli\u015fimini sa\u011flamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Hamile kad\u0131nlar, temel beslenme ilkelerini takip ederek, taze ve minimum d\u00fczeyde i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 se\u00e7erek, kalori al\u0131m\u0131n\u0131 kontrol ederek ve v\u00fccudunuzu dinleyerek, kendileri ve bebe\u011finiz i\u00e7in m\u00fcmk\u00fcn olan en iyi bak\u0131m\u0131 ald\u0131klar\u0131ndan emin olabilirler.<\/p>\n

Diyet sadece kilo kontrol\u00fcne yard\u0131mc\u0131 olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda bebe\u011fin anne karn\u0131nda beslenmesine ve geli\u015fiminin korunmas\u0131na da katk\u0131da bulunur. En iyi yiyecekleri se\u00e7mek ve beslenme kurallar\u0131na uymak, hamile kad\u0131nlar\u0131n sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 korumalar\u0131na ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 fetal geli\u015fim sa\u011flamalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Unutmay\u0131n, her \u00f6\u011f\u00fcn bebe\u011finizi beslemek ve korumak i\u00e7in bir f\u0131rsatt\u0131r, bu nedenle hamilelik yolculu\u011funuz boyunca dikkatli bir \u015fekilde se\u00e7im yap\u0131n ve kendinize iyi bak\u0131n.<\/p>\n

Site web: https:\/\/wilitr.com<\/a><\/strong><\/p>\n

Page de fans:\u00a0https:\/\/www.facebook.com\/wilimedia.en<\/a><\/strong><\/p>\n

Mail: Admin@wilimedia.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hamile Kad\u0131nlar i\u00e7in Diyet Men\u00fcs\u00fc: Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 Korumak i\u00e7in 4 Kapsaml\u0131 K\u0131lavuz – Hamile Kad\u0131nlar ve Fet\u00fcsler i\u00e7in Kapsaml\u0131 Geli\u015fimi Destekleyin Hamilelik s\u0131ras\u0131nda hamile kad\u0131n\u0131n beslenmesi sadece annenin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 do\u011frudan etkilemekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda fet\u00fcs\u00fcn kapsaml\u0131 …<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":6817,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[110],"tags":[],"class_list":["post-6816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dinh-duong-thai-ky"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wilitr.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wilitr.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wilitr.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wilitr.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wilitr.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6816"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wilitr.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6818,"href":"https:\/\/wilitr.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6816\/revisions\/6818"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wilitr.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wilitr.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wilitr.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wilitr.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}