Hamile Annelere İlk 3 Ayda Faydalı Meyveler: Öneriler

Meyve, özellikle hamilelik dönemindeki kadınların günlük menünün vazgeçilmez bir bileşenidir. Peki özellikle hamileliğin ilk 3 ayında hamile kadınlar için hangi meyveler faydalıdır?

Gelin, Hamile Annelere İlk 3 Ayda İyi Gelen Meyveler hakkında da Wilimedia ile daha fazlasını öğrenelim!

Hamilelik özellikle ilk 3 ayda kutsal ama bir o kadar da zorlu bir yolculuktur. Bu dönemde hamile annenin vücudu pek çok değişikliğe uğrar, sabah bulantısı, kabızlık, yorgunluk gibi belirtiler kolaylıkla yaşanır.

Bu dönemde hem anne hem de bebeğe yeterli enerji sağlamak için annelerin günde 3 ana öğünün yanı sıra 1-2 ara öğün yemesi gerekir.

Yağlı, baharatlı yiyecekler, hayvan karaciğeri vb. sınırlandırılırken yağsız et, yumurta, tatlı patates, yeşil sebzeler gibi iyi besinlerin arttırılmasına öncelik verilmelidir. Ayrıca anneler, yeterince su içmeyi ve özellikle meyve eklemeyi unutmamalıdır.

Peki hamileler hamileliğin ilk 3 ayında hangi meyveleri yemelidir?

İşte Hamile Annelere İlk 3 Ayda İyi Gelen Meyve Önerileri:

Portakal, mandalina, limon ailesi

Portakal, mandalina, limon da C vitamini, folik asit gibi besinleri sağlayan yüksek besin içeriğiyle ilk 3 ayda hamile anneler için iyi meyvelerdir… Hamilelerde sabah bulantısı semptomlarını azaltır, şeker hastalığını önler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. anneler.

Bu meyvenin serin, tatlı ve ekşi tadı, hamile kadınların ekşi isteklerini gidermeye yardımcı olur. Turunçgillerdeki folik asit aynı zamanda çocuklarda doğum kusurlarının önlenmesine de yardımcı olur.

Muz enerji katar

Muz, hızlı enerji sağlama yeteneğiyle bilinen popüler bir meyvedir. Muz, hamile kadınların hamileliğin erken evrelerinde ödem ve kramp riskini azaltmasına yardımcı olan bir besin maddesi olan çok miktarda potasyum içerir.

Aynı zamanda bu meyve, krampları ve sabah bulantılarını azaltmaya yardımcı olan ve fetal sinir ve kardiyovasküler sistemlerin gelişimini destekleyen yüksek düzeyde potasyum ve B6 vitamini de sağlar.

Nar kardiyovasküler sistemi güçlendirir

Nar vücuda iyi gelen birçok besin içerir. Nardaki A ve E Vitamini içeriği ayrıca hamile annelerin ciltlerini güzelleştirmesine, gözlerini aydınlatmasına ve çatlakları iyileştirmesine yardımcı olur. Nar ayrıca kalbe iyi gelen mineraller içerir, demir takviyesi yapar ve hamilelikte kansızlığı önler.

Bir antioksidan olan C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, fetal beyin gelişimini destekler ve erken doğum riskini azaltır.

Elmalar bağışıklık sistemini güçlendirir

Elmalar hamile annelerin ve fetüslerin sağlığı için faydalı olan lif, A vitamini, E vitamini ve mineralleri sağlar. C vitamini, lif ve pektin açısından zengin olan bu ürün, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, sindirimi desteklemeye, kabızlığı önlemeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Ancak yemeden önce iyice yıkamanız gerekir çünkü temiz olmayan armutlar vücuda iyi gelmeyen birçok bakteri türü içerir.

Ananas besin açısından zengindir

Ananas, Hamile Kadınlar için İlk 3 Ayda da İyi Bir Meyvedir, hamileliğin ilk 3 ayında hamile kadınlara birçok fayda sağlar, besin, vitamin, mineral sağlar… Ancak çok fazla ananas yemek vücutta ısınmaya neden olur. ve şeker oranı yüksek olduğundan hamile anneler için iyi değildir.

Bu nedenle annelerin doğru miktarda beslenmesi ve çekirdeği yerine etini yemesi gerekiyor. Çünkü ananas çekirdeği, vücuttaki proteinlere zarar verebilecek ve fetüsün sağlığını büyük ölçüde etkileyebilecek bir enzim olan çok sayıda Bromelain içerir.

Hamileliğin ilk 3 ayında meyve sınırlandırılmalı

Hamile anneler, sağlıklı meyveleri seçmenin yanı sıra aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı meyveleri sınırlamaya da dikkat etmelidir:

– Longan: Çok fazla longan yemek hamilelik sırasında vücut ısısına ve kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle anneler hamilelik sırasında bu meyvelerin çoğunu yemeyi sınırlamalıdır.

– Yeşil papaya: Yeşil papaya, düşük yapma oranını artıran birçok enzim ve irin içerir. Anneler hamileliğin ilk 3 ayında yeşil papaya yemekten kaçınmalıdır.

– Şeftali: Bu sıcak bir meyvedir ve alerjiye ve kaşıntıya neden olabilir. Bu nedenle hamile annelerin ilk 3 ay şeftali yemekten kaçınması gerekmektedir.

Hamile anneler meyve yerken nelere dikkat etmeli?

Hamileliğin ilk 3 ayında hangi meyve tüketilir sorusunun yanı sıra, hamilelikte meyve yerken anne ve fetüsün sağlığının güvenliği açısından hamile annelerin aşağıdaki hususlara dikkat etmesi gerekir:

– Meyveleri yemeden önce yıkayın: Hamile annelerin, meyve yüzeyinde olabilecek kir, bakteri, böcek ilacı veya gübreleri temizlemek için yemeden önce meyveleri temiz suyla yıkaması gerekir.

– Nasıl yenir: Besin değerlerini korumak için meyvenin suyunu sıkmak yerine taze, bütün meyve yiyin.

– Tamamen olgunlaşmış meyveleri seçin: Meyvenin kalitesini ve besin güvenliğini sağlamak için tamamen olgunlaşmış meyveleri seçmelisiniz.

– Alerjiye neden olan meyvelerden kaçının: Herhangi bir sorunuz varsa veya herhangi bir meyveye alerjiniz varsa doktorunuza danışın. olası alerjik reaksiyonları önlemek için.

– Meyve yemek için uygun zaman: Egzersizden önce sabahları atıştırmalık olarak meyve yemelisiniz çünkü bu zamanlar vücudun meyvedeki besinleri tam olarak absorbe etme olasılığının en yüksek olduğu zamanlardır.

Sonuçlandırmak

Hamile Annelere İlk 3 Ayda İyi Meyve Takviyesi Makul bir beslenmeyi dahil etmek, hem anne hem de bebek için gerekli besinleri sağlamanın etkili bir yoludur ve sağlıklı ve sorunsuz bir hamileliğe katkıda bulunur.

Sağlıklı ve mutlu bir hamilelik için bunu dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam tarzıyla birleştirmeyi unutmayın!

Site web: https://wilitr.com

Page de fans: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com